Дыхательная гимнастика

Как только с приходом ранней весны стало теплее и запели первые птицы, мы сразу обращаем внимание на свою фигуру, памятуя о том, что скоро лето и надо будет выходить на пляж. Сразу видим, что не так с нашей фигурой и стараемся все исправить, лихорадочно выискивая способы, как бы сделать это побыстрее и поэффективнее. Для достижения хороших результатов к проблеме надо подходить комплексно. Тут и диета должна быть соблюдена, и гимнастика отлично укрепит мышцы. А мы хотим также порекомендовать очень эффективную дыхательную гимнастику. Делая ее всего 15 минут в день, можно достичь просто поразительных результатов. Эта гимнастика насыщает наш организм кислородом, что хорошо влияет на иммунитет, общее кровообращение и, как следствие, на работу всей сердечно-сосудистой системы. При этом улучшается значительно и обмен веществ.

Когда будете выполнять упражнения, дышите глубоко, чтобы у вас были задействованы не только грудная клетка, но и мышцы живота. Сразу надо предупредить, что перед тем, как приступить, лучше проконсультироваться с врачом, т.к. подобная гимнастика противопоказана людям, у которых имеются дыхательные заболевания, а также и позвоночника.

1. Его надо выполнять в размеренном темпе. Сделать вдох, мысленно посчитать до 4-х, потом задержать дыхание на 4 сек и так же выдохнуть, считая до 4-х.
Упражнение это надо выполнить по 10–20 раз. Его возможно делать дома и в офисе. Если у вас получится делать его на свежем воздухе, это будет лучше всего.

2. Нужно глубоко вдохнуть и втянуть живот. Затем постепенно, прилагая усилие рывками надо выдыхать воздух сквозь плотно сомкнутые губы. Выдыхать надо только небольшими порциями. Во время этого на вдох-выдох надо расслаблять и напрягать мышцы живота. И так повторить не менее 20 раз в день.

3. Это упражнение укрепляет все мышцы живота. Нужно сесть на стул и выпрямить спину. Колени должны быть поставлены под углом 90 градусов. Ступни необходимо плотно прижать к полу. Стараясь дышать животом, надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса. Сначала сделайте упражнение 10 раз. Этого будет достаточно, но нагрузку надо постепенно увеличивать до 30–40 раз.

4. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а ступни поставить так, чтобы они плотно стояли на полу. Положите левую ладонь на грудь, а правую надо положить на живот. Во время вдоха и выдоха поочередно и легко надавить на грудь и на живот. Сделайте вдох, расправьте затем грудную клетку, одновременно втянув живот, слегка надавливая рукой. А когда делаете выдох, то наоборот — легко нажмите на грудную клетку, а живот слегка «надуйте» живот, когда будете полностью выдыхать воздух.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.