Как правильно тренироваться?

Как известно, что все хорошо в меру. Это касается и тренировок тоже. Слишком усердные тренировки, их бесконтрольность, может привести совершенно к противоположным результатам, нежели те, на которые мы рассчитываем.

По мнению одного канадского тренера, если вы ощущаете все время ноющие травмы и не видите результатов, или если вы вместо того, чтобы набирать массу, худеете, то это – верный признак того, что вы просто слишком много тренируетесь и имеете отрицательные результаты. Работа на изнеможение – это однозначно плохо. Это сильно противоречит здравому смыслу. Слишком бесконтрольные тренировки только увеличивает риск травматизма.
Если вы ощущаете близко стоящее бессилие, то попробуйте вовремя остановиться.
Надо легче подходить к делу. Если речь идет о кардионагрузках, надо знать, что если перенапряжение вас не убьет, то точно сделает слабее. Это можно почувствовать в виде снижения производительности и постоянной боли, повышения ЧСС, раздражительности и головных болей. Если усталость — постоянный ваш спутник, то скорее всего, время тренировок у вас слишком увеличено. И ваш организм не успевает восстановиться. Тренировки должны приносить радость, бодрость, и уж ни в коем случае не способствовать развитию хронической усталости.

Если это так, то для начала попробуйте пару недель отдохнуть. Потом понемногу начинайте тренироваться, но без привычных нагрузок сразу. Ну, или хотя бы вводите их постепенно. Прислушивайтесь к своему телу. Полная глупость думать, что если вы не испытываете постоянной боли, то тренировки для вас проходят впустую. Не надо тренироваться каждый раз превозмогая боль. И это – мнение опытных тренеров.
Мировоззрение «нет боли, нет улучшений», в конечном счете, обречено на провал. Если вы поднимаете тяжести, то делайте это более медленно и сосредоточенно. Контролируйте свои движения. Если больно, переходите к другому упражнению. Но если боль не проходит – обратитесь на всякий случай к врачу.
Попробуйте делать меньше повторений и сетов. Если боль случайна, то это понятно – это результат микроскопических повреждений, которым подвергаются мышцы. В случае, если боль хроническая, то знайте, что вы поднимаете больше, нежели можете справиться. Рвать мышцы не нужно для того, чтобы делать их сильнее.

Попробуйте сократить количество сетов до 25-50%. А если это не уберет хроническую боль, то возьмите вес меньший. Хорошо и правильно питайтесь и давайте организму время на восстановление. Если вы нагоняете мышечную массу, значит каждый день надо употреблять один грамм белка на один килограмм веса и 2 грамма витамина С. Чистой воды надо пить не меньше, чем 3 литра. Белок необходим для восстановления мышц, витамин С – для «ремонта» соединительных тканей, а вода поддержит водный баланс организма.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.