Как стать стройнее с помощью упражнений?

Для всех тех, кто каждый раз для снижения веса ищет и пробует что-то новое, хотим предложить еще один комплекс, который на наш взгляд, довольно эффективный. Это поможет вам стать намного стройнее и привлекательней.

1. Нужно лечь на правый бок, опираясь на локоть. Положите ладонь другой руки прямо перед собой, а ноги согните под углом в 90 градусов. Прямо вверх поднимите левую ногу и одновременно сделайте выдох. Затем на вдохе опустите. Повторите 20 раз. Потом надо сделать то же самое, но, перевернувшись на другой бок. Во время выполнения обязательно обратите внимание на таз и плечи, которые должны быть на одной линии и не перекашиваться.
2. Нужно лечь на спину и руки положить под ягодицы, перевернув ладони вниз. Носки ног вытяните. Вам надо будет сделать мах выпрямленной ногой на выдохе, а на вдохе опустить ногу на пол. По 20 раз нужно сделать упражнение каждой ногой. Вытягивать ноги в носке надо сильнее, чтобы на переднюю поверхность бедра приходилась большая нагрузка. При этом работающая нога не должна сгибаться в колене.
3. Обопритесь на локоть, лежа на правом боку. При этом правая нога должна быть согнута под прямым углом относительно туловища и лежать на полу. Поднимите левую ногу и обхватите рукой ее в районе лодыжки. А теперь поднимите правую ногу к левой на выдохе, и на вдохе принять исходное положение. Попеременно повторите упражнение по 20 раз для каждой стороны.
4. Лежа на животе, под бедра положите руки, развернув их ладонями вверх. Прямые ноги надо широко развести, а также при этом согнуть в коленях. Потянитесь носками вверх таким образом, чтобы от пола оторвать бедра и колени. При выполнении подъема каждый раз делать выдох, а выдох — при движении в исходное положение.
5. Лежа на животе, под бедра положите руки, развернув их ладонями вверх. Ноги надо соединить, перекрестить в лодыжках и согнуть в коленях. Поднимите на вдохе нижнюю часть тела вверх. На выдохе опуститесь вниз. Когда вы закончите упражнения надо упереться ладонями и коленями в пол, округляя спину.
6. Лягте на спину и разведите в стороны поднятые ноги. Руками возьмите себя с внутренней стороны за лодыжки и постарайтесь дотянуться ногами до пола.
7. Это упражнение выполняется в воде. Нужно держаться руками за край бассейна позади вас. Крепко держась, надо быстро сводить и разводить ноги в течение 2-х минут. Затем поплавайте 10-15 мин. После всего тщательно растяните основные группы мышц.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.