Лучшее время для тренировки

Очень многие специалисты считают, что тренироваться утром вредно, т.к. это сильно нагружает сердце. Но в защиту утренних тренировок надо сказать, что они улучшают значительно силовые показатели.

На самом деле, смысла эти споры не имеют, т.к. изначально не задан вопрос – а каких вообще результатов хочет достичь спортсмен. Если хотите сбросить лишний вес, то эффективнее будут утренние тренировки, при условии, если они аэробные и проходят в разном темпе. Можно также бегать с периодическим ускорением и без полной остановки.

Если при тех же целях человек предпочитает тренироваться вечером, то он тоже достигнет результатов, но при условии, что при этом не будет обильных приемов пищи ни до, ни сразу после тренировки.
Утренние тренировки имеют свои особенности. Если тренировка проходит с отягощением, это способствует росту мышечной массы. Со своей стороны это улучшает силовые показатели. Причина заключается в том, что ночью становится слишком активным катаболический процесс организма. А при условии, что после тяжелых тренировок разрушаются мышечные волокна, это значительно тормозит мышечный рост.

Да и утренние занятия пройдут в полную силу, т.к. организм еще не устал от трудового дня.
Так все-таки – когда лучше заниматься спортом. Большинство людей при выборе ориентируются на наличие свободного времени. И для многих людей, а также и тренеров, это – оптимально. Если у вас больное сердце, то от утренних нагрузок, наверное, придется отказаться. Это касается даже утренней пробежки. Объясняют это следующим образом – ночью, когда люди спят, то сердце работает медленнее и кровь густеет. А при резком пробуждении резко увеличивается сердцебиения. По сосудам принудительно бегает кровь, которая успевает за ночь загустеть. И вот сердце начинает свою работу в полную силу, когда другие части кровеносной системы еще работают в полусне. Их работа в это время предполагает наоборот – снижение нагрузки. Исходя из этого, получается, что утренняя тренировка принесет больше вреда, чем пользы.

Но не так все плохо. Есть у утренних тренировок и положительные качества. Если утром тренироваться, но не очень интенсивно. Это поможет избавиться от нежелательных жировых отложений. Связано это с тем фактом, что утром организм испытывает дефицит гликогена. Он просто выгорает весь за ночь. И чем больше перерыв в голодании, тем эффективной пройдет утренняя тренировка. Также с утра крайне низкий уровень инсулина в крови, который мешает сжигать жир. Его отсутствие уже увеличивает расход жира. Надо сказать также, что утренняя тренировка способствует повышению уровня метаболизма в течение всего дня.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.