Правильный режим питания

Для нормальной работы всего организма очень важно соблюдать пищевой режим, ведь от того, что мы едим и в какое время, напрямую зависит наше самочувствие. Диетологи советуют принимать пищу четыре-пять раз в день, но в небольших количествах, а также не делать перерывы между приемами больше четырех часов. Соблюдение этих двух несложных правил гарантирует, что в перерывах Вас не потянет на вредные перекусы. Также важно позаботиться о сбалансированности блюд, которые мы едим.

В первую очередь приучитесь завтракать, ведь отказ от первого приема пиши – распространенная ошибка. С завтраком мы получаем заряд бодрости, жизненной энергии и сил на весь грядущий день. Некоторые представительницы прекрасного пола намеренно пропускают этот прием пищи, надеясь таким образом сократить дневное потребление калорий, но со временем получают обратный эффект. Дело в том, что полученные за завтраком калории сгорают в течение дня, к тому же, именно завтрак запускает обмен веществ в нашем организме. Диетологи советуют запланировать завтрак на промежуток времени между шестью и девятью часами утра. В это время лучше отказаться от углеводов, особенно простых, в пользу белков. Варианты идеального завтрака:
— баночка нежирного йогурта;
— 100 г нежирного творога;
— пара тоненьких ломтиков сыра
— овсянка с молоком;
— вареные яйца.

Обед лучше запланировать на 12-13 часов. В этот прием можно и нужно позволить себе углеводы, а также клетчатку. Этот прием пищи должен быть разнообразным – можно наполовину сократить порции, но выбрать два-три блюда. В эти часы организм нуждается в белках и крахмалосодержащих продуктах, поэтому выберите что-то из следующих продуктов:
— мясо (лучше белое);
— рыба нежирных сортов (стоит заметить, что и мясо и рыбу лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару);
— бобовые
— коричневый рис;
— хлеб (с отрубями или из муки грубого помола);
— гречка;
— картофель;
— салат из овощей и зелени;

В 16 часов можно устроить себе небольшой полдник. В это время можно побаловать себя десертом. Пусть это будет фруктовый салат или сухофрукты.

Ужинать лучше всего вечером в промежуток времени между шестью и девятью часами. Не стоит отказываться от этого приема пищи, но и суперкалорийным тоже делать его нельзя. Выберите «золотую середину» — например, овощное рагу и 100 г вареного белого мяса.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.