Утренняя зарядка

Говорят, что «утро добрым не бывает». Возможно, для многих это и так, когда приходится сквозь сон искать будильник, дабы треснуть по нему как следует, чтобы спать не мешал. Но если надо все равно вставать, собираться на работу и т.д. Мы прекрасно понимаем проблему и предлагаем очень полезный комплекс упражнений, который можно сделать даже не поднимаясь с дивана, но который подарит очень много бодрости.

№ 1. Для мышц бедер

Продолжая лежать на спине, сделайте знакомый «велосипед». При этом замирайте всякий раз в положении при одной согнутой ноге, потом при другой. И так 10 раз.

№ 2. Для мышц спины и пресса

Перевернитесь на живот, поднимитесь на колени, опустите голову и выгните спину (как будто вы — кошка). После этого поднимите голову и наоборот — прогните спину (как будто вы — собака). Чередуйте эти положения 10 раз.

№ 3. Упражнения для плеч и пресса

Вы ложитесь на спину, сгибаете в коленях. Ваши ступни по ширине бедер. Вытянув руки вдоль туловища, хорошенько напрягите живот. Затем, не торопясь, опираясь на ноги, поднимайте таз. И потом так же опускайте. И так 15 раз. Если вам позволяет гибкость, то возьмитесь за щиколотки ног руками, но так при этом опускать не нужно.

№ 4. Для того, чтобы укрепить пресс

Ложитесь на спину, согните в коленях ноги, а руки положите за голову. Поднимите на раз-два-три корпус и затем опускайтесь в исходное положение. Это надо делать без рывков и, не касаясь подбородком груди. Ощущайте, как напряжен пресс. И так, как минимум, 10 подходов.

№ 5. Для укрепления мышц спины и рук

Надо лечь на живот, опереться на ладони и носки ног, а затем поднять корпус так, чтобы все вместе образовывало прямую линию. Это упражнение и называется «планка». Живот при этом должен быть хорошо подтянут, а позу надо держать, пока руки не устанут.

№ 6. Для укрепления мышц ног и бедер

Лягте на спину и в коленях согните ноги. Обхватите руками колени. Надо постараться прижать колени к животу как получится ближе. Хорошенько напрягите пресс. Затем опустите ноги. После этого одну ногу поднимите, и, обхватив за щиколотку, потяните на себя, насколько получится. Вторая ноги при этом согнута. После поменяйте ноги, и сделайте то же самое. Первую и вторую часть упражнения надо чередовать для каждой ноги.

№ 7. Растяжение и расслабление спины

Надо сесть на пятки, чуть наклониться вперед, опустить голову и положить ее на бок на кровать. Руки надо вытянуть назад, задержаться в этом положении секунд на 10 и полностью расслабиться. Затем поднимитесь и опять повторите, но уже повернув голову в другую сторону.

После всех этих недолгих упражнений вы почувствуете невероятный прилив сил и вставать будет уже гораздо приятнее.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.