Занятия спортом в жаркую погоду

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но те, кто занимается спортом летом, обязательно должны соблюдать некоторые правила.

Если вы любите длинные пробежки, то лучше совершать их по береговой линии озера – так вы будете чувствовать себя комфортнее, да и калорий сожжете больше, нежели если будете бегать по стадиону. Да и вообще летом на свежем воздухе тренироваться более приятно полезно, но если на улице сильная жара, то важно соблюдать правила по безопасному занятию спортом. В таком случае вы и здоровью не нанесете вреда и удовольствия получите много.
Планировать тренировку лучше на самое прохладное время суток. Это могут быть либо сумерки, либо раннее утро. Бег, прыжки, силовые упражнения лучше выполнять, когда спадает жара.

Для занятий лучше надеть светлую и легкую одежду. Если это будет одежда, которая может отлично впитывать влагу и при этом пропускать воздух, то это – идеальный вариант. Кожа останется и сухой, и прохладной. О головном уборе тоже нельзя забывать. Это может быть шляпка и спортивная кепка с козырьком.
Если ваш привычный маршрут проходит по местам, которые открыты для воздействия солнечных лучей, лучше поменяйте привычный свой маршрут. Побегайте в тени деревьев по тропинкам, аллейкам или по ветреному пляжу.

Если ваша тренировка обычно занимает много времени, то летом, в жару, ее лучше разделить на две, но короткие. Это позволит не перенапрягаться. Если же от жары не спрятаться, то лучше переместиться в спортивный зал.
Если жара сильно донимает, то можно попробовать изменить привычный порядок и ритм тренировок. Некоторые упражнения можно заменить чем-то другим, чтобы не навредить здоровью. Вместо бега можно заняться плаванием. И пейте побольше воды и особенно, когда жарко. Очень незаметно может наступить обезвоживание.
При этом надо помнить, что пить воду надо не только во время тренировки, но и весь день. На тренировку у вас всегда должна быть бутылочка с чистой водой. А вот после тренировки не помешает прохладный освежающий душ. После этого всегда вы сможете почувствовать себя отдохнувшим.

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы добавить комментарий.